Treningi gwardyjskie

W sobotę 26 sierpnia odbędą się II Gwardyjskie Mistrzostwa Polski Kettlebell GROM. Mistrzostwa gwardyjskie różnią się od typowych zawodów giriewoj sport: zawodnicy występują na pomoście przez 12 minut wykonując rwanie (panowie 24 kg, panie 16 kg), przy czym mogą dowolną ilość razy zmieniać rękę. Ta specyfika powoduje, ze treningi przygotowujące do tych zawodów różnią się od „klasycznych”. Częstym elementem zawodów gwardyjskich są też zmagania sztafet (każdy z 4 zawodników podrzuty przez 3′). Poniżej kilka treningów mających przygotować zawodnika do startu w 3-minutowej sztafecie, podrzuty 2 x 24 kg, a także w 12-minutowym rwaniu gwardyjskim (1 x 24 kg z dowolną ilością zmiany rąk). Wkrótce kolejne treningi.

TRENINGI GWARDYJSKIE

Dzień 1

Podrzuty:

2 x 20 kg – 1’ / przerwa 1’

2 x 18 kg – 1’ / przerwa 1’

2 x 16 kg – 1’ / przerwa 5’

2 x 20 kg – 1’ / przerwa 1’

2 x 18 kg – 1’ / przerwa 1’

2 x 16 kg – 1’ / przerwa 5’

2 x 20 kg – 1’ / przerwa 1’

2 x 18 kg – 1’ / przerwa 1’

2 x 16 kg – 1’ / przerwa do 10’

Rwanie:

1 x 20 kg – 12’ (zmiana ręki co minutę) / przerwa 7’

 

Dzień 2

Podrzuty:

2 x 18 kg – 3’ / przerwa 4’

2 x 18 kg – 3’ / przerwa 1’

2 x 18 kg – 2’ / przerwa 1’

2 x 18 kg – 1’ / przerwa do 10’

Przysiady ze sztangą:

70 kg x 12 / przerwa 2’

70 kg x 12 / przerwa 3’

Półprzysiady ze sztangą:

60 kg x 80 / przerwa 3’

Podrzuty jednorącz:

1 x 24 kg – po 30” na rękę / przerwa 1’

1 x 24 kg – po 30” na rękę / przerwa 1’

1 x 24 kg – po 30” na rękę

 

Dzień 3

Podrzuty:

2 x 24 kg – 30” / przerwa 30”

2 x 22 kg – 30” / przerwa 30”

2 x 20 kg – 30” / przerwa 30”

2 x 18 kg – 30” / przerwa 4’

2 x 24 kg – 30” / przerwa 30”

2 x 22 kg – 30” / przerwa 30”

2 x 20 kg – 30” / przerwa 30”

2 x 18 kg – 30” / przerwa 7’

Podrzuty 1-rącz

1 x 22 kg – po 1,5’ na rękę / przerwa 3’

1 x 22 kg – po 1,5’ na rękę / przerwa 7’

Rwanie:

24 kg – 4’ (zmiana ręki co minutę) / przerwa 4’

22 kg – 6’ (zmiana ręki co minutę) / przerwa 4’

20 kg – 8’ (zmiana ręki co minutę) / przerwa 4’

Dzień 4

Podrzuty:

2 x 20 kg – 1’ / przerwa 2’

2 x 22 kg – 1’ / przerwa 2’

2 x 24 kg – 1’ / przerwa 2’

2 x 22 kg – 1’ / przerwa 2’

2 x 20 kg – 1’ / przerwa długa

Podrzuty 1-rącz

1 x 24 kg – po 1,5’ na rękę / przerwa 4’

1 x 24 kg – po 1,5’ na rękę / przerwa długa

 

Rwanie:

1 x 26 kg – 6’ (zmiana ręki co 30”) / przerwa 4’

1 x 24 kg – 8’ (zmiana ręki co 30”) / przerwa długa

 

Swing 1 ręką:

20 kg x 160 – zmiana ręki po każdym powtórzeniu