Treningi gwardyjskie
W sobotę 26 sierpnia odbędą się II Gwardyjskie Mistrzostwa Polski Kettlebell GROM. Mistrzostwa gwardyjskie różnią się od typowych zawodów giriewoj sport: zawodnicy występują na pomoście przez 12 minut wykonując rwanie (panowie 24 kg, panie 16 kg), przy czym mogą dowolną ilość razy zmieniać rękę. Ta specyfika powoduje, ze treningi przygotowujące do tych zawodów różnią się od „klasycznych”. Częstym elementem zawodów gwardyjskich są też zmagania sztafet (każdy z 4 zawodników podrzuty przez 3′). Poniżej kilka treningów mających przygotować zawodnika do startu w 3-minutowej sztafecie, podrzuty 2 x 24 kg, a także w 12-minutowym rwaniu gwardyjskim (1 x 24 kg z dowolną ilością zmiany rąk). Wkrótce kolejne treningi.
TRENINGI GWARDYJSKIE
Dzień 1
Podrzuty:
2 x 20 kg – 1’ / przerwa 1’
2 x 18 kg – 1’ / przerwa 1’
2 x 16 kg – 1’ / przerwa 5’
2 x 20 kg – 1’ / przerwa 1’
2 x 18 kg – 1’ / przerwa 1’
2 x 16 kg – 1’ / przerwa 5’
2 x 20 kg – 1’ / przerwa 1’
2 x 18 kg – 1’ / przerwa 1’
2 x 16 kg – 1’ / przerwa do 10’
Rwanie:
1 x 20 kg – 12’ (zmiana ręki co minutę) / przerwa 7’
Dzień 2
Podrzuty:
2 x 18 kg – 3’ / przerwa 4’
2 x 18 kg – 3’ / przerwa 1’
2 x 18 kg – 2’ / przerwa 1’
2 x 18 kg – 1’ / przerwa do 10’
Przysiady ze sztangą:
70 kg x 12 / przerwa 2’
70 kg x 12 / przerwa 3’
Półprzysiady ze sztangą:
60 kg x 80 / przerwa 3’
Podrzuty jednorącz:
1 x 24 kg – po 30” na rękę / przerwa 1’
1 x 24 kg – po 30” na rękę / przerwa 1’
1 x 24 kg – po 30” na rękę
Dzień 3
Podrzuty:
2 x 24 kg – 30” / przerwa 30”
2 x 22 kg – 30” / przerwa 30”
2 x 20 kg – 30” / przerwa 30”
2 x 18 kg – 30” / przerwa 4’
2 x 24 kg – 30” / przerwa 30”
2 x 22 kg – 30” / przerwa 30”
2 x 20 kg – 30” / przerwa 30”
2 x 18 kg – 30” / przerwa 7’
Podrzuty 1-rącz
1 x 22 kg – po 1,5’ na rękę / przerwa 3’
1 x 22 kg – po 1,5’ na rękę / przerwa 7’
Rwanie:
24 kg – 4’ (zmiana ręki co minutę) / przerwa 4’
22 kg – 6’ (zmiana ręki co minutę) / przerwa 4’
20 kg – 8’ (zmiana ręki co minutę) / przerwa 4’
Dzień 4
Podrzuty:
2 x 20 kg – 1’ / przerwa 2’
2 x 22 kg – 1’ / przerwa 2’
2 x 24 kg – 1’ / przerwa 2’
2 x 22 kg – 1’ / przerwa 2’
2 x 20 kg – 1’ / przerwa długa
Podrzuty 1-rącz
1 x 24 kg – po 1,5’ na rękę / przerwa 4’
1 x 24 kg – po 1,5’ na rękę / przerwa długa
Rwanie:
1 x 26 kg – 6’ (zmiana ręki co 30”) / przerwa 4’
1 x 24 kg – 8’ (zmiana ręki co 30”) / przerwa długa
Swing 1 ręką:
20 kg x 160 – zmiana ręki po każdym powtórzeniu
Dzień 5
Podrzuty:
2 x 24 kg – 2’ / przerwa 3’
2 x 22 kg – 2’ / przerwa 3’
2 x 20 kg – 2’ / przerwa 8’
2 x 24 kg – 1’ / przerwa 2’
2 x 22 kg – 1’ / przerwa 2’
2 x 20 kg – 1’ / przerwa 6’
2 x 24 kg – 30’’ / przerwa 1’
2 x 22 kg – 30’’ / przerwa 1’
2 x 20 kg – 30’’ / przerwa długa
Przysiady ze sztangą
70 kg x 15 / przerwa 3’
70 kg x 15 / przerwa 3’
Półprzysiady ze sztangą
60 kg x 90
Dzień 6
Podrzuty
2 x 20 kg – 3’ / przerwa 2’
2 x 20 kg – 2’ / przerwa 2’
2 x 20 kg – 1’ / przerwa długa
Rwanie:
1 x 18 kg – 15’ (zmiana ręki co 1,5’)
